07-05-2008 18:22 | de Maria | 6 afisari

Tipareste | Comenteaza

Aştepţi un bebe şi te sperie transformările din corpul tău? nu ştii ce să mănânci, cum să te comporţi, ce atitudine să ai? Stai liniştită, aceste stări sunt fireşti. Chiar şi întrebările pe care ţi le pui referitor la stilul de viaţă în timpul sarcinii sunt de înţeles. pentru a veni în ajutorul viitoarelor mămici, vă oferim câteva sfaturi despre alimentaţia în timpul sarcinii.

O femeie gravidă poate să mănânce orice, dar nu în cantităţi mari. O alimentaţie echilibrată, bogată în fibre, vitamine şi minerale, va asigura o sarcină şi o naştere normală, precum şi o dezvoltare sănătoasă a copilului.

Femeia gravidă trebuie să renunţe la fumat, la alcool, să reducă consumul de cafea şi să se odihnească mai mult. Pe lângă cele şapte-opt ore de somn mai are nevoie de cel puţin una-două ore de odihnă după masa de prânz.

Cea mai mare schimbare trebuie să se vadă în modul de hrănire. Femeia nu trebuie să mănânce mult odată, ci câte puţin de mai multe ori (de cel puţin trei ori) pe zi, fără grabă, va evita alimentele prea sărate sau condimentate şi va respecta orele de masă.

În timpul sarcinii, greutatea mamei nu trebuie să fie cu zece kilograme mai mult peste greutatea normală, raportată la înălţime şi vârstă, chiar dacă numărul de calorii necesare va trebui ajungă la 3.000.

Din alimentaţie nu trebuie să lipsească laptele şi produsele lactate, carnea, peştele, ouăle, legumele şi fructele, derivatele de cereale, grăsimile şi produsele zaharoase.

Lapte, carne şi ouă

Laptele şi lactatele asigură calciul necesar dezvoltării armonioase a ţesutului osos şi fătului. 100 ml de lapte conţin aproximativ 125 mg de calciu, iar 100 g de brânză între 150 şi 500 mg. În luna a cincea de sarcină, o femeie gravidă are nevoie de 1.000 - 1.200 mg de calciu pe zi.
Carnea conţine fier şi vitamine cu rol hematopoietic (dezvoltarea celulelor sangvine), prevenind anemia. O gravidă are nevoie de 30-40 mg de fier pe zi. 100 g carne de vită conţine 3,5 mg fier, iar 100 g ficat de vită conţine 10 mg de fier. Ouăle sunt sursa principală de vitamine A, B, D, E şi săruri minerale (fier, calciu, fosfor). Un ou conţine 25 mg calciu şi 1,5 mg fier.

Legume şi fructe
Legumele şi fructele – consumate mai ales crude – asigură 90% din necesarul de vitamina C. De asemenea, ouăle sunt cea mai importantă sursă de vitamina A, precum şi o sursă importantă de minerale. O femeie gravidă are nevoie de 2.500 U.I. (unităţi internaţionale) de vitamina A şi 40 mg de vitamina C.

Legume ca ardeiul gras, cartofii noi, ceapa verde, mazărea verde, roşiile, prazul, ridichiile, urzicile, varza şi fructele crude acoperă necesarul zilnic de vitamina C. Derivatele din cereale, prin fibrele conţinute, previn constipaţia, atât de frecventă la femeile gravide.

Dulciuri
Produsele zaharoase nu trebuie să depăşească 10% din valoarea calorică a porţiei. Pe cât posibil, vor fi evitate ciocolata sau alte dulciuri cu cacao, din cauza prezenţei în compoziţie a acidului oxalic şi a taninurilor, care reduc absorbţia Ca şi Fe, elemente atât de necesare femeii gravide.

Poftele
Femeia gravidă nu trebuie să se lase pradă poftelor, pentru că riscul de îngrăşare este mult mai mare în perioada sarcinii decât în mod normal. Excesul de greutate oboseşte inima şi îngreunează respiraţia.

 

Nume Subiect Comentariu